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强身健体,一起动起来--文昌学校居家体育课:“下肢力量”系列(二)

来源:vnsc威尼斯城官网登入-vnsc3775威尼斯城官网  |  日期:2020-04-23  |  浏览:5936 次

一、课程要求

1.老师们将录制好的体育课内容上传至“空中学堂”、“QQ群”和文昌学校微信公众号,学生在体育课时段,打开链接观看视频与解析进行居家自主学习与练习。

2.学生在居家自主练习动作时,由家长帮忙拍照或录视频,课后上传至“空中学堂”和“QQ群”,完成课堂作业。

二、练习内容

(一)完整动作示范

(二)动作解析

动作一:原地勾脚跳

步骤:背部挺直,目视前方,双手自然摆动摆臂,保持身体稳定,快速交替勾脚,每次都要触碰到臀部。

动作二:深蹲交替提膝

步骤:双脚略宽于肩,屈肘,双手放于胸前,屈髋下蹲至大腿与地面平行,下蹲时膝盖与脚尖方向一致,站起时单腿支撑,另一侧腿提膝至最高点,身体同时向提膝一侧扭转,双腿交替提膝。

动作三:向前弓步压腿

步骤:两手臂上举合掌,右脚向前迈一大步,右腿屈膝,左腿膝盖伸直,脚尖向前,两脚掌着地;身体正对前方,髋部向下压,腰部绷紧,重心在两腿之间。

动作四:大腿内侧动态拉伸

步骤:双脚约两倍肩宽,脚尖朝向斜前方,重心放在一侧腿上,下蹲至另一侧腿完全伸直;背部挺直,微微俯身,将伸直的大腿内侧朝向地面,双手触地后做另一侧,双脚脚跟不要离地。

动作五:半蹲小跳

步骤:躯干略微前倾,双手前平举,微微屈膝,自然小跳,动作连续,当跳起时,双手自然下摆至体侧,关节缓冲感觉髋、膝、踝是一个整体运动。

动作六:快速高抬腿

步骤:挺直背部,目视前方,双手快速  摆动摆臂,前脚掌着地快速交替抬腿,保持身体稳定。

三、体育运动注意事项

(一)运动前

1.运动前要做好充分的热身活动,把各个关节活动开。

2.运动前2小时不要进食,最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉。

3.在运动前不宜喝太多水,建议可小口饮用少量生理盐水。

4.不要穿拖鞋、牛仔裤或光脚进行体育运动,如没有运动衣服的,穿校服即可。

(二)运动后

1.剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

2.剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

3.运动结束后不宜马上大量喝水,容易引发脱水,可以少量多次饮水。

4.剧烈运动后不宜大量吃糖,最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

文字:郑孟欣 覃泽龙

图片和视频:覃泽龙

编辑:陈慧莹

审核:徐慧琳 宋平 吴巧

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